Studi: 1 Jam Screen Time Sebelum Tidur Kurangi Waktu Tidur 24 Menit

Tidur yang berkualitas dapat memengaruhi kesehatan seseorang. Namun, pada kenyataannya, kebanyakan orang masih tidak mendapat tidur yang cukup. Menurut laporan laporan Casper-Gallup State of Sleep in America, sekitar 84 juta orang dewasa Amerika, atau 33 persen, menggambarkan kualitas tidur mereka sebagai "cukup" atau "buruk." Untuk orang dewasa muda, persentase itu naik menjadi 38 persen.

Selain itu, hanya 35 persen penduduk Amerika Serikat yang mungkin mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap hari.

Meskipun banyak faktor yang memengaruhi kualitas dan durasi tidur, tetapi sebuah studi di Norwegia baru-baru ini menemukan bahwa menghabiskan waktu bermain HP sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang semakin buruk hingga kurang tidur.

Temuan tersebut menunjukkan, setiap satu jam dalam screen time meningkatkan risiko insomnia hingga 59 persen dan memperpendek durasi tidur hingga 24 menit.

Studi ini melibatkan 45.202 orang dewasa muda berusia 18 hingga 28 tahun, dan mengamati berbagai jenis aktivitas layar dan pengaruhnya terhadap tidur. Studi tersebut melacak aktivitas seperti penggunaan media sosial, menonton TV dan film, bermain game, mendengarkan musik atau podcast, dan membaca. Hasil lengkapnya dipublikasikan pada 31 Maret 2025 di Frontiers in Psychiatry.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa penggunaan media sosial tidak lebih mengganggu tidur daripada menonton TV atau film atau membaca di perangkat seluler.

“Meskipun penelitian sebelumnya sering menunjukkan bahwa penggunaan media sosial sangat mengganggu tidur, temuan kami menantang anggapan ini,” penulis senior Børg Sivertsen, PhD, peneliti senior di Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, mengatakan kepada Healthline.

Healthline melansir, penelitian sebelumnya telah menunjukkan gelombang cahaya dari layar elektronik — khususnya dalam rentang biru spektrum yang terlihat — dapat mengganggu tidur dan mengganggu ritme sirkadian alami tubuh.

Ada bukti bahwa paparan cahaya biru pada waktu tidur mengganggu produksi hormon melatonin, yang membantu meningkatkan dan mempertahankan tidur. Akibatnya, banyak produsen HP kini menawarkan fitur penyaringan cahaya biru untuk penggunaan di malam hari pada perangkat mereka.

Perlu diketahui, cahaya gelombang biru bermanfaat di siang hari, seperti meningkatkan perhatian, memperbaiki suasana hati, dan memperpendek waktu reaksi. Namun, tidak semua penelitian mendukung kekhawatiran mengenai cahaya biru dan tidur.

Sebuah penelitian baru-baru ini melacak bagaimana paparan cahaya biru hingga kuning selama satu jam sebelum tidur memengaruhi tidur 16 peserta. Para peneliti tidak menemukan perbedaan nyata antara warna-warna tersebut. Menurut temuan mereka, tidur mungkin sama-sama terganggu oleh cahaya terang dari warna apa pun.

Leah Kaylor, PhD, MSCP, seorang psikolog klinis menyoroti kekhawatirannya tentang cahaya biru. Namun, ia menjelaskan mengapa cahaya terang kemungkinan menjadi masalah bila ingin mendapatkan tidur yang berkualitas.

"Kita masih memiliki sirkuit saraf yang sama dengan nenek moyang manusia gua yang kehidupan dan aktivitasnya diatur oleh matahari," kata Dr. Kaylor yang tidak terlibat dalam pe...