5 Olahraga Simpel Atasi Perut Buncit Sambil Rebahan

Jakarta -

Olahraga merupakan salah satu faktor penting dalam proses penurunan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Namun, hal ini seringkali menjadi masalah karena tak sedikit orang yang kesulitan menemukan waktu atau kesempatan untuk berolahraga di tengah kesibukan.

Lantas, apakah ada olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah?

Olahraga Simpel Sambil Rebahan

Olahraga tidak mesti harus dilakukan dengan sulit. Ada beberapa gerakan olahraga yang bahkan bisa dilakukan sambil rebahan. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa di antaranya:

1. Sit Up

Sit up mungkin menjadi gerakan yang paling populer digunakan dalam olahraga dan proses penurunan berat badan. Gerakan ini fleksibel dilakukan di mana saja, bahkan sambil rebahan.

Cara melakukannya sangat mudah. Dikutip dari Healthline, pertama coba rebahkan badan ke alas yang rata, lalu tekuk kaki dengan telapak kaki menempel ke bagian lantai.

Silangkan tangan ke bahu yang berlawanan di depan dada atau letakkan di belakang telinga tanpa menarik leher. Lalu angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, buang napas saat mengangkat tubuh.

Perlahan turunkan tubuh ke posisi awal (rebahan) sambil menarik napas. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 repetisi bagi pemula atau lebih untuk yang sudah terbiasa.

2. Leg Raise

Gerakan leg raise atau mengangkat kaki merupakan cara sederhana untuk membentuk otot. Gerakan ini juga memperkuat otot core serta melatih stabilitas dari tubuh.

Dikutip dari Cleveland Clinic, studi juga menunjukkan bahwa memperkuat core dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah.

Caranya, pertama baringkan tubuh di permukaan rata, lalu tempelkan area tubuh dari kepala sampai bokong ke lantai. Rapatkan kedua kaki, lalu angkat kedua kaki secara lurus dan perlahan sambil menarik napas. Usahakan kaki benar-benar terangkat vertikal hingga tubuh membentuk huruf L.

Turunkan kaki secara perlahan sembari membuang napas. Turunkan hingga melayang beberapa sentimeter di atas lantai. Tahan sebentar, lalu ulangi gerakan sekitar 10 repetisi per sesi.

3. Heel Touches

Heel touches adalah gerakan yang melatih otot perut bagian samping. Gerakan ini mudah dilakukan bahkan untuk pemula.

Caranya mudah sekali, pertama rebahkan tubuh, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki di lantai. Bentangkan kedua tangan di samping tubuh dan tekuk tubuh perlahan ke kiri dan kanan untuk menyentuh tumit.

Lakukan sekitar setidaknya masing-masing 10 repetisi dalam setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Crunches

Mirip sit up, gerakan crunches juga ikut membantu membangun otot. Namun, bedanya crunches hanya berfokus pada otot perut. Isolasi intens inilah yang membuat gerakan crunches populer untuk orang yang mau mendapatkan perut six-pack.

Caranya pertama, berbaring telentang, tekuk kaki, dan letakkan telapak kaki di lantai. Silangkan tangan ke bahu yang berlawanan atau belakang telinga tanpa menarik leher.

Angkat kepala dan tulang belikat dari lantai, buang napas saat mengangkat tubuh. Turunkan tubuh kembali ke posisi awal, sembari menarik napas. Coba lakukan 10-25 repetisi untuk sekali latihan.

5. Flutter Kicks

Dikutip dari Real Simple, flutter kicks atau scissor kick merupakan latihan otot inti yang dirancang untuk mengaktifkan otot perut bagian bawah. Meski gerakannya sederhana, flutter kicks juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan dan koordinasi.

Flutter kicks mirip dengan gerakan leg raise, dengan cara mengangkat kaki. Namun, pada flutter kicks, kaki hanya diangkat setengah dan ditahan, tidak sampai membentuk huruf 'L' seperti leg raise.

Posisikan tubuh terlentang di permukaan yang rata. Angka kaki sedikit ke lantai, lalu gerakkan kaki naik-turun secara bergantian seperti menggunting. Lakukan masing-masing 10 repetisi atau selama 20 dalam sekali set.

(avk/kna)