Daftar Suplemen yang Baik Dikonsumsi Ketika Berusia 40 Tahun ke Atas

Jakarta -

Vitamin dan berbagai nutrisi sangat penting di segala usia, namun semakin penting saat seseorang menginjak usia 40 tahun. Saat berusia lebih dari 40 tahun, tubuh mungkin tidak lagi berfungsi dengan baik seperti usia 20 tahun.

Seiring bertambahnya usia, orang dengan usia di atas 40 tahun harus berupaya lebih keras untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan metabolisme tubuh. Sehingga, asupan suplemen baik untuk tubuh.

Suplemen yang Baik untuk Dikonsumsi setelah Usia 40 Tahun

Suplemen yang baik untuk dikonsumsi setelah berusia 40 tahun di antaranya suplemen vitamin D, vitamin B12, hingga asam lemak omega-3.

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk struktur tulang dan gigi. Tapi tak hanya itu, kalsium juga memiliki peran penting dalam fungsi pembuluh darah, kontraksi otot, aktivitas saraf, dan berbagai reaksi biokimia.

Dikutip dari laman Vinmec, studi menunjukkan bahwa sejak usia 40 tahun ke atas, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak kalsium dibanding yang diserapnya. Ini menjadi alasan utama mengapa lansia, terutama wanita pascamenopause lebih rentan dengan osteoporosis.

Para ahli gizi mengatakan, pria di atas 70 tahun dan wanita di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 20 persen lebih banyak kalsium dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda. Kalsium bisa ditemukan dari berbagai jenis makanan, seperti susu, keju, salmon, kacang-kacangan, hingga sayuran berdaun hijau. Kalsium juga bisa didapat melalui suplemen.

2. Vitamin D3

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Nutrisi ini berperan penting dalam mencegah osteoporosis, membantu sistem saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik.

Tubuh yang kekurangan vitamin D rentan terhadap penyakit seperti diabetes, kanker payudara, penyakit kardiovaskular, usus, besar dan sebagainya. Sebagian besar vitamin D didapat dari sinar matahari. Tapi, semakin bertambahnya usia, semakin menurun proses sintesis ini.

Mantan kepala ahli gizi di Cleveland, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, menyarankan untuk mendapatkan nutrisi suplemen D3 jika sudah berusia 40 tahun ke atas.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 merupakan mikronutrien yang penting untuk pembentukan darah dan sistem saraf. Pada anak-anak dan dewasa, sebagian besar vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh tercukupi melalui asupan makanan sehari-hari.

Namun, di usia paruh baya, terutama setelah 50 tahun, penurunan kadar asam lambung mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin ini. Sehingga, usia 40 tahun ke atas, terutama sebelum usia 50 tahun merupakan waktu ideal untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 melalui pola makan. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah ayam, telur, susu, dan ikan. Pertimbangkan juga untuk mendapat tambahan asupan vitamin B12 dari suplemen atau multivitamin.

4. Probiotik

Probiotik penting untuk wanita berusia 40 tahun ke atas. Dikutip dari laman Prevention, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa probiotik berperan dalam menjaga kesehatan usus, bahkan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini terutama penting bagi wanita di atas 40 tahun yang harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan massa otot dan menjaga berat badan. Probiotik bisa didapat dari makanan yang difermentasi, seperti yoghurt. Kendati demikian makanan ini cenderung tidak mengandung strain probiotik sebanyak suplemen. Jadi, mengonsumsi suplemen probiotik mungkin bisa jadi pilihan terbaik.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung seiring bertambahnya usia. Nutrisi ini terdapat dalam ikan berlemak.

Kendati demikian, ada juga beragam suplemen omega 3 yang mengemas lebih dari 1.000 kandungan asam lemak omega-3 dalam setiap kapsulnya.

6. Kolagen

Kolagen adalah protein yang ada di jaringan ikat di seluruh tubuh, termasuk kulit, sendi, dan tulang. Produksi kolagen menurun secara alami seiring bertambahnya usia. Hal ini menyebabkan berkurangnya elastisitas dan hidrasi kulit.

Untuk meningkatkan asupan kolagen dalam mendukung kesehatan kulit seiring bertambahnya usia, konsumsi suplemen kolagen.

7. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) adalah senyawa yang secara alami ditemukan dalam tubuh dan memainkan penting dalam produksi energi. Saat memasuki usia 40 tahun, tingkat Coq10 kerap menurun.

Menurut penelitian, tingkat CoQ10 yang rendah bisa mempercepat efek penuaan dan berkontribusi terhadap kondisi kronis, seperti penyakit jantung atau gangguan otak progresif.

(elk/kna)